Cómo superar un corazón roto, según una psicóloga y la Inteligencia Artificial

Arley Sánchez, un taxista caleño decepcionado del amor, conoce a una pasajera por la que siente un deseo irrefrenable, una conexión inmediata. Viven una relación intensa; sin embargo, ella desaparece de un momento a otro. Tras una larga búsqueda en Facebook él termina con el corazón roto.

Esta historia hace parte del capítulo (H)ay amores! del pódcast Relatos Amarillos y sirvió como base para hacer un experimento: le preguntamos a una psicóloga experta en relaciones de pareja y a una inteligencia artificial IA cuáles son las estrategias más fáciles para ayudar a sobrellevar una ruptura amorosa y reparar un corazón roto.

Primero hablamos con la psicóloga experta en relaciones de pareja, María Inés Patiño, ella nos dio claves vitales de cómo superar una ruptura amorosa y cómo sobrellevarlas.

“Cuando hay una ruptura se activan muchas emociones que generalmente son difíciles de asumir, la pérdida es difícil, ponerle cara al dolor, pero creo que el reto está en lograr que ese dolor se fortalezca o fortalezca la persona y no se convierta en un sufrimiento que no conduzca a ningún lugar. Si entendemos que la vida es cambio, que la vida es muerte y nacimiento, que nada puede permanecer estático, pues va a ser más fácil tomar y soltar y entender que la ruptura hace parte de la vida”, indicó.

Patiño aconseja que siempre se debe estar abierto a reconocer la posibilidad de sentir dolor y salir heridos al iniciar una relación, buscar responsabilidades propias y reconocer que la pérdida debe ser parte de un proceso de sanación. 

“Hay que estar abiertos a contactar con el dolor a la posibilidad también de que el otro me pueda hacer daño, me pueda traicionar, que me ame de una manera en la que yo no lo quiero o que no me gusta, porque no podemos controlar al otro. Entonces cuando empiezo a aceptar lo que pasó incluso puedo llegar a amar ese proceso, porque incluye lo difícil, lo que no pude ver cuando dejo de verme como la víctima y asumo mi responsabilidad, porque en una relación siempre se necesitan dos”, recuerda.

La psicóloga menciona que las rupturas son un duelo, que tienen distintas etapas y es necesario vivir cada una e identificar en cuál estamos. 

“Una ruptura es como un duelo y los duelos tienen diferentes etapas: en un principio podemos estar como en estado de shock, como que no creemos lo que está pasando. También podemos quedarnos congelados, sin poder sentir nada, como anestesiados, todo esto depende de qué tan sorpresiva sea la ruptura”, contó.
Según la experta, identificar los fallos que se tuvieron dentro de la relación también es esencial para superar un momento de dolor, pues ayuda a evitar cometer los mismos errores en una relación futura. 

“En primer lugar creo que hay que aceptar que en la relación siempre hay dos y que siempre tengo una parte de responsabilidad en lo que pasó o en lo que está pasando y ni siquiera para culparnos o para juzgarlos, sino para ver cómo esto me puede llevar a evitar otros problemas y hacer que la ruptura, sea más fácil, si empiezo a enjuiciar al otro, a culparlo por todo, solamente va a dar más conflicto y más dolor”, concluye. 

Otra estrategia es hablar de lo que no se ha hablado, incluso si no se tiene la oportunidad de hacerlo de frente con esa persona, se puede escribir en una carta, así nunca se entregue, para poder soltar todos esos sentimientos reprimidos.  

¿Cuál es la mejor forma de lidiar con un corazón roto, según ChatGPT?

Siguiendo con nuestro experimento, solicitamos a ChatGPT que tomara el rol de un experto en relaciones de pareja y psicólogo de renombre para que nos dijera cuál es la mejor forma de lidiar con un corazón roto. Esto fue lo que respondió:

Permítete sentir

Es normal experimentar una variedad de emociones después de una ruptura. Permítete sentir y procesar esas emociones, ya sean tristeza, ira, confusión o cualquier otra. Evitar o reprimir tus sentimientos puede prolongar el proceso de curación. 

Encuentra espacios seguros para expresar tus emociones, cómo hablar con amigos de confianza o considerar la terapia individual. Acepta que la tristeza y el dolor son parte del proceso y que, con el tiempo, se irán desvaneciendo.

Cuida de ti mismo

Durante una ruptura, es crucial priorizar tu bienestar físico, emocional y mental. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer de manera saludable y mantener una rutina de ejercicio regular. Busca actividades que disfrutes y te brinden alegría, como practicar deportes, leer, pintar o escuchar música. Además, considera la posibilidad de explorar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés y la ansiedad.

Busca apoyo social

No enfrentes una ruptura amorosa solo, busca apoyo en tus amigos y familiares cercanos. Compartir tus sentimientos y pensamientos con personas de confianza puede aliviar la carga emocional y proporcionar perspectivas diferentes. Además, considera unirte a grupos de apoyo o comunidades en línea donde puedas conectar con personas que han pasado por experiencias similares.

El apoyo social puede ayudarte a sentirte comprendido, validado y respaldado durante este proceso.

Reflexiona y aprende

Aprovecha esta etapa para reflexionar sobre la relación y aprender de ella. Evalúa qué funcionó y qué no funcionó, y cómo puedes aplicar esos conocimientos en futuras relaciones. 

La autorreflexión te permitirá crecer y fortalecerse emocionalmente. Considera llevar un diario para registrar tus pensamientos y sentimientos, lo que te ayudará a procesar tus emociones y mantener un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.

Establece límites y mantén la distancia

Es importante establecer límites claros después de una ruptura. Si es posible, mantén cierta distancia de tu expareja para permitirte sanar y reconstruir tu vida. Elimina la tentación de revisar constantemente sus redes sociales o comunicarte de manera constante. Darte espacio a ti mismo te ayudará a ganar claridad y a avanzar hacia el futuro sin ataduras emocionales innecesarias.

Busca ayuda profesional si es necesario

Si te encuentras atrapado en un ciclo de dolor y tristeza intensos, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero especializado en relaciones de pareja y psicología puede brindarte las herramientas necesarias para superar la ruptura y fomentar un crecimiento personal saludable. La terapia te ayudará a identificar patrones dañinos, fortalecer tu autoestima y desarrollar habilidades para establecer relaciones más saludables en el futuro.

Escucha la historia completa de (H)ay amores!, donde algunos son correspondidos y otros no, en el pódcast Relatos Amarillos.