¿Qué hacer cuando aparece un episodio de ansiedad o depresión?
En este 10 de octubre, cuando se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, se hace necesario hablar sobre cómo se debe abordar un episodio depresivo o ansioso, porque según lo indica la OMS, la ansiedad y la depresión son dos de los trastornos psicológicos más comunes actualmente.
La profesional Jenniffer Aristizábal Campos, magíster en psicología holística, explica que las emociones son necesarias, tanto positivas como negativas y que cada quien debe darse el permiso de sentir y hablar sobre lo que sucede.
De igual manera, resalta la importancia de encontrar una red de apoyo conformada por familiares o amigos, quienes brindan acompañamiento en momentos de dificultad.
¿Por qué aparecen estos episodios?
Un episodio de ansiedad o depresión puede aparecer a causa de una situación tensionante, por estrés o simplemente cuando se está en cama a punto de dormir.
Si bien, estos trastornos tienen síntomas distintos y se tratan de diferente forma, la recomendación principal cuando aparece algo similar es buscar apoyo psicológico; sin embargo, saber cómo manejar las situaciones de crisis permite brindar apoyo a los demás y tener autocontrol cuando el episodio aparece, según explica la profesional.
Menciona, además, que la ansiedad se presenta como miedo y preocupación excesiva, lo que puede generar un ataque de pánico y síntomas como: taquicardia, dificultad para respirar, presión en el pecho y cosquilleo en las manos. Por otra parte, describe que la depresión es una caída emocional muy profunda, acompañada por tristeza constante, pérdida del sentido de vida y frustración.
¿Cómo afrontar un episodio de ansiedad o depresión?
Para afrontar una crisis de ansiedad cuando se está en soledad es fundamental realizar ejercicios de respiración consciente y pausada para lograr calmar el cerebro y el cuerpo, que se encuentra en un estado de alteración. La psicóloga también explica que es importante vivir el “aquí y el ahora” para callar los pensamientos, logrando que el cerebro sea consciente de la realidad y que el miedo hacia el futuro se mitigue.
“En una depresión se debe buscar ayuda, porque los pensamientos son negativos y esa voz interior te está tirando en todo momento hacia lo malo, el dolor y cosas negativas. Es aprender a buscar ayuda e ir a terapia”, añadió la profesional. De igual manera, resalta que es necesario buscar espacios que permitan reconectar con la vida y actividades como leer o pintar que traen un efecto terapéutico al mitigar la depresión.
¿Cómo ayudar a quien padece ansiedad o depresión?
Por otra parte, ayudar a quien padece alguna crisis en salud mental es un acto de empatía, por tanto, Aristizábal resalta que al brindar apoyo a una persona con depresión se debe, “averiguar si hay ideas relacionadas con la muerte o de ideación suicida, uno no se debe quedar callado si la persona lo manifiesta o se está haciendo cortes. Brindar el apoyo es, vamos a buscar al profesional o al guía espiritual”.
En esos casos se hace necesario no minimizar los sentimientos de la persona y tener presente que salir de la depresión es un camino que requiere de acompañamiento y de terapia; en ese sentido, la recomendación es no usar frases de aliento que planteen que salir de la depresión es sencillo, como: "vamos, tú puedes, sé feliz, la vida es bonita".
La recomendación es estar abiertos a la escucha, preguntar por los sentimientos, orientar y hacer que la persona que padece depresión se sienta acompañada.
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La OMS indica que, “ocho de cada diez personas, con una enfermedad mental grave, no reciben tratamiento”.
Saber cómo afrontar una situación de crisis permite que se mitigue el desencadenamiento de consecuencias graves para la salud física y mental. Pero el manejo de la ansiedad, la depresión y otras enfermedades, debe valerse de apoyo profesional, para que estos evalúen el enfoque terapéutico que se debe tomar para manejar el trastorno.
Así mismo, el Ministerio de Salud destacó que adquirir hábitos como la realización de actividad física, ocupar el tiempo libre de manera positiva, disfrutar del entorno o dormir bien, contribuyen de manera significativa al bienestar emocional de la población.
En caso de requerir ayuda y atención en salud mental, el Ministerio de Salud comparte los siguientes contactos:
- Arauca, Línea de atención psicológica: 3124240420 - CRUE: 3173532548.
- Atlántico, 605 3309000, Ext. 5131 - 6053308100, 6053308101.
- Línea salud mental del Atlántico 3176218394.
- Barranquilla D.E. Línea de la Vida: 605 3399999.
- Bogotá D.C, Línea 106 “El poder de ser escuchado” - WhatsApp: 3007548933.
- Bolívar Línea 125, 605 6645612, 605 6644675.
- Boyacá, Línea 106 - 608 7420111 Ext. 4150.
- Caldas 606 8801620.
- Caquetá 608 4356021, Ext. 51, WhatsApp: 3214678323, WhatsApp: 3214678323.
- Cartagena de Indias, D.T, CRUE 125.
- Casanare 608 6356565 Ext. 130 – 132.
- Cauca 602 8205390 602 8205366.
- Cesar Línea vital 125.
- Córdoba CRUE Línea de salud mental 604 7955824.
- Cundinamarca Línea 123 de Cundinamarca.
- Guajira Línea Esperanza 01800- 943782.
- Huila Centro de Escucha 3219073439 608 8702277 (CRUE) Chat: 3219073439.
- Meta Línea Amiga 312 575 11 35 - #775.
- Villavicencio Línea de apoyo emocional estamos contigo- 3163907010- 018000 931035.
- Nariño 602 7235428 602 7295254 Ext. 152.
- Putumayo 3123191736 3138329526.
- Quindío Fundación Construyéndonos 606 7359950.
- Risaralda Línea amiga “Amate y Vive” Línea 106 606 3339610 Facebook: línea amiga Risaralda.
- San Andrés, Providencia y Santa Catalina 608 5130801 Ext. 290.
- Santander Línea de Atención Psicológica 3174402158 607 6970000 Ext.: 1123.
- Sucre, 3106363779, 3104718934, programa Sucre escucha.
- Tolima Línea Naranja yo te escucho 3187172341.
- Valle del cauca Línea Teleamigos 106 - WhatsApp: 3105356615.
- Cali Línea 106 Ayuda en salud mental de Cali - WHATSAPP 3162458423.
- Vaupés, CRUE Departamental 3014587639 – 3026228859.
Además, haciendo aquí, podrás encontrar el directorio de salud mental y de las líneas que ofrecen ayuda en Colombia.
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